Ab nach Ligurien mit uns! Lasst uns gemeinsam in eine Woche Yoga&Food Retreat an diesem wunderschönen Ort eintauchen.
NEWS: dieses Jahr geht es zum ersten Mal nach Italien mit den Yoga&Food Retreats. Wahrscheinlich gibt es kaum einen besseren Ort um unsere Leidenschaft für Essen zu zelebrieren! Willst du mitkommen? Dann meld dich jetzt an!
eine woche mit yoga. stille. zeit. meer. ruhe. schlafen. lesen. essen. natur. gemeinschaft. meditation.
Schon lange habe ich mir gedacht, wie schön es doch wäre mal für eine Woche ein Yoga&Food Retreat in Italien zu organisieren. Aber bis ich eine geeignete Location gefunden hatte, sind einige Jahr vergangen. Aber jetzt ist es so weit… we are going to Italy!!!
Freut euch auf 6 Tage Sonne, Wärme, Wanderungen, Meer, Ruhe, leckeres Essen, guten Wein und selbstgemachte Pizza in bester Gesellschaft.
Termine 2026/2027
Yoga
Wir beginnen den Morgen in Stille: Unser „Silent Morning“ Ritual hat sich seit dem ersten Retreat vor sechs Jahren bewehrt und wir alle LIEBEN den ruhigen Start in den Morgen. Denn hier hast du die Möglichkeit ganz in Ruhe mit Kaffee & Snack oder einem Morgenspaziergang in den Tag zu starten.
Wir treffen uns danach alle zum gemeinsamen Meditieren und einer ersten Yogapraxis. Je nachdem wie es die Energie zulässt, wird diese zwischen 90 – 120 Minuten sein – natürlich mit einem langem Shavasana am Ende.
Vor dem Abendessen erwartet dich dann noch eine weitere Yoga Einheit. Diese wird um einiges ruhiger sein. Der Fokus in den Abendstunden liegt darauf, unser Nervensystem runterzufahren und uns auf einen entspannten Abend einzustimmen.
Da ich verschiedene Yoga Ausbildungen absolviert habe (Vinyasa, Awakening Yoga, Ashtanga, Yin, Restorative, Faszien und Moon Yoga…), wirst du auf jeden Fall einen bunten Yoga-Mix von mir erhalten.
Es ist relativ egal welches Level du hast – ob Anfänger oder Fortgeschritten. Die Yogastunden werden so gestaltet, dass du auf jeden Fall nicht über- oder unterfordert sein wirst.
Vor Anreise wirst du nochmal nach deinen persönlichen Wünsche gefragt. Heißt, wenn du schon immer mal lernen wolltest im Kopfstand zu stehen oder wie man am besten in die Krähe kommt, kannst du uns das mitteilen und wir werden versuchen so gut wie möglich auf deinen Wunsch einzugehen.
Krafttraining
Da ich (Manu) selbst seit einigen Jahren viel Kraft- und Functional Training mache, wirst du in meinen Yoga Stunden auch Elemente aus diesem Bereich finden.
Für Frauen ist Kraft- und Functional Training mit zunehmenden Alter unverzichtbar, denn ab etwa 30 verliert der Körper jährlich Muskelmasse, was natürlich unter anderem zu weniger Kraft und Stabilität führt. Und das wollen wir natürlich nicht! 🙂
Krafttraining ist außerdem super wichtig für unsere Knochengesundheit und hilft uns bei hormonellen Veränderungen.
Und in der Gruppe macht es auch erst richtig Spaß! Du wirst dich auf jeden Fall nach der Woche stärker und beweglicher als davor fühlen. Juhuuu!
Ich war nun schon bei drei Retreats dabei und jedes Mal bin ich überrascht wie man so eine tolle Atmosphäre zaubern kann. Unglaublich leckeres, gesundes, liebevoll gestaltetes Essen 🤤.
Google Bewertung einer ehemaligen Teilnehmerin
Yoga wird wunderschön angeleitet, korrigiert falls gewünscht und in tolle Meditationen geleitet oder Atemübungen gemacht. Ich bin großer Fan von Manu! Sie trifft eine tolle Auswahl an Locations und hat einen sehr hohen Anspruch an sich selbst. Vielen Dank 😘
Food
Was die Yoga&Food Retreats so besonders machen? Naja… der Name ist Programm. Es gibt ganz viel Yoga und noch viel mehr Food, denn: wir lieben Essen, wir lieben Kochen, wir lieben Backen, wir lieben darüber zu sprechen und davon zu träumen! Bei uns dreht sich sehr viel um das Thema Essen! Wir genießen und feiern jede Mahlzeit! Die Leidenschaft ist groß!
Ich bin leidenschaftliche Hobby-Köchin seit dem ich 5 Jahre bin. Da habe ich mit Pfannkuchen begonnen. Heute habe ich mich kulinarisch etwas weiterentwickelt (haha) und achtet als ausgebildete Ernährungsberaterin natürlich auch auf einen ausgewogenen Essensplan, bei dem aber der Geschmack nicht leiden darf. Gemeinsam mit meiner Freundin und Retreat-Köchin Jette werde ich euch kulinarisch durch die Woche begleiten.
Italien hat so viel zu bieten – von Oliven, Tomaten, Aprikosen, Melonen… wir werden es uns dort auf jeden Fall richtig gut gehen lassen.
Wir freuen uns dir aus dem besten was Italien zu bieten hat frische und gesunde Gerichte zuzubereiten und dir ein paar unkomplizierte Ideen für deine vegetarische/vegane Küche mitgeben zu dürfen.
Da dieses Retreat kein Detox Retreat ist, ist für Kaffee am Morgen und Wein am Abend gesorgt! Ach und der Kuchen am Nachmittag ist mittlerweile schon zu einem MUSS geworden – der wird von allen Teilnehmer*innen eingefordert und sollte auch wirklich nicht fehlen 😉
Alle Speisen sind vegetarisch/vegan – solltest du dich komplett vegan ernähren oder Lebensmittelunverträglichkeiten haben, sag uns bitte bei der Anmeldung zum Retreat Bescheid.
Wir werden an einem Abend gemeinsam italienisch Essen gehen – wohin es geht, entscheiden wir dann als Gruppe.
Eine der bisher schönsten Erlebnisse in meinem Leben war dieses Retreat. Wenn ihr am überlegen seid, ob ihr das Retreat besuchen wollt – tut es! Die Stimmung, das Yoga, die Gespräche und das leckere Essen sind einfach außergewöhnlich und unbeschreiblich gut.
Google Bewertung einer ehemalige Teilnehmerin
Freizeit
Das Retreat gehört dir. Ich möchte, dass du dir deine freie Zeit tagsüber so gestaltest, wie es dir gut tut. Mach also alles, was dich glücklich macht:
- Wanderungen mit anderen Teilnehmer:innen
- In die naheliegenden Flüsse hüpfen
- Ein Buch auf der Terrasse lesen
- An den Strand fahren
- Fahrradtouren unternehmen
- Städte anschauen
Manu hat eine wundervolle Energie und macht das beste Essen, das ich jemals essen durfte. Während des Yoga Retreats war es ihr Essen, das mich gestärkt und im wahrsten Sinne genährt hat. Super gesund und absolut lecker. Einzig negativer Punkt: danach möchte man nichts anderes mehr 😉
Google Bewertung einer ehemaligen Teilnehmerin
Tagesablauf
Damit du dir ungefähr vorstellen kannst, wie so ein Tag bei einem unserer Yoga&Food Retreats in Italien aussieht, hier ein ungefährer Plan:
07:30 – 08:30 Silent Morning mit Snacks
08:30 – 10:30 Yoga & Meditation
11:00 – 12:00 Brunch
12:00 – 17:30 freie Zeit
17:30 – 19:00 Yoga
19:30 – 21:00 Abendessen
Am Nachmittag gibt es immer Kaffee & Kuchen. Niemand MUSS dafür extra zurück zur Location kommen. Den Kuchen könnt ihr auch noch kurz vor der Yoga Abendstunde essen 😉
Unterkunft
Unsere Unterkunft, das Casa Val Neva, befindet sich in einem kleinen Bergdorf Namens „Erli“, in dem man wahrscheinlich nur ein paar älteren Nachbarn oder Wanderern über den Weg laufen wird.
Die Wanderwege starten direkt von der Haustür und nur 5 Minuten von unserem Grundstück, kann man in den Gebirgsbach „Neva“ springen.
Mit einem schönen Blick ins Tal, haben wir das Grundstück ganz für uns alleine und können die Dachterrasse für unsere Yogasessions nutzen.
Die Unterkunft bietet Platz für 10 Personen mit genug Raum um Ruhe zu finden.
Die Zimmer verfügen jeweils über ein Doppelbett oder zwei getrennte Betten. Im Haus befinden sich zwei Badezimmer, die wir uns teilen.
Preise
Doppel- oder Zweibettzimmer
1.490 €/Person
Einzelzimmer
2.590 €/Person
(Nur auf Anfrage!)
Im Preis enthalten
- 7 Tage & 6 Nächte Unterkunft
- 6 x Morning Snacks
- 6 x ausgiebiger Brunch
- 5 x Kuchen am Nachmittag
- 5 x Abendessen mit Nachtisch
- Getränke (Wasser, Tee, Kaffee, Smoothies, Säfte, Wein zum Abendessen)
- 10 x Yoga
Im Preis nicht enthalten
- Flug
- Transfer mit Mietwagen
- Abendessen im Restaurant
Anreise
Die Anreise muss von dir selbst organisiert und bezahlt werden. Gerne helfe ich dir dabei.
Entweder kommst du direkt mit dem Auto zur Location oder fliegst nach Nizza oder Genua und nimmst dir von dort aus einen Mietwagen. Zur Casa Val Neva sind es dann ca. 1,5 Std Fahrtzeit.
Vor den Retreats stelle ich bereits den Kontakt zu den anderen Teilnehmer:innen her, damit ihr Fahrgemeinschaften bilden könnt. Das hat bis jetzt immer super geklappt. So haben immer 2-4 Personen sich ein Auto und die Kosten geteilt. Heißt auch wenn du nicht Auto fahren kannst oder nur ungerne fährst, lässt sich immer jemand finden wo du mitfahren kannst.
Der beste Urlaub überhaupt! Perfekte Mischung aus zur Ruhe kommen und aktiv sein. Das Essen ist das beste vegetarische Essen, das ich je gegessen habe – mit vielen Gewürzen, einfallsreich, abwechslungsreich, bunt, lecker – mit viel Liebe zubereitet eben. Beim Yoga kam ich als Anfängerin super mit, weil Manu immer eine einfache und eine anspruchsvolle Version der Haltung anbietet. Und das Beste: gelacht werden darf auch, wenn mal was nicht so klappt, wie es soll 😊. Ein Geheimtipp, den ich nur ungern preisgebe.
Google Bewertung einer ehemaligen Teilnehmerin
Hosts
Manu
Yogalehrerin, Köchin und Organisatorin der Yoga&Food Retreats„Hi, ich bin Manu! Anfang 2020 durfte ich mit dem ersten Yoga&Food Retreat an den Start gehen. Seitdem will ich mit meinen Retreats und Tages-Events Menschen inspirieren. Ich wünsche mir, dass alle mit neuen Ideen nach Hause gehen und merken, dass ein ausgewogener Lebensstil gar nicht so kompliziert sein muss. Dass gesunde Ernährung und Bewegung Spaß machen können. Ich wünsche mir, dass neue Freundschaften entstehen, man die Gemeinschaft genießt und gestärkt und glücklich nach Hause geht.“
Jette
Retreat-Köchin„Hallo, ich bin Jette! Seit sechs Jahren lebe ich an der wilden Westküste der Algarve – einem Ort voller Magie und unendlicher Schönheit. Kochen ist für mich so viel mehr als nur Essen zuzubereiten. Es beginnt schon beim Einkaufen – das Entdecken neuer Zutaten, das Experimentieren mit Aromen, das Arbeiten mit den Händen (und mit allen Sinnen!). Ich liebe es Köchin zu sein und freue mich auf unsere gemeinsame Zeit bei den Yoga&Food Retreats!“
Fragen und Anmeldung
FAQ
Ich bin schwanger (juhu)! Kann ich trotzdem mitkommen?
Auf jeden Fall! In den letzten Jahren hatten wir schon einige werdende Mütter bei den Retreats dabei. Wie schön ist es, sich vor der Geburt nochmal Zeit für sich zu nehmen und Kraft zu tanken, bevor es dann los geht.
Komm also gerne mit. Wichtig ist mir nur, dass du die Reise mit deiner Ärztin bzw. Hebamme absprichst und dich fit fühlst.
Bevor du anreist, erhältst du einige Infos zu den Yogastunden. Eva, sowie ich, haben beide eine Ausbildung für Post- und Pränatal Yoga. Beim Essen achten wir natürlich auf deine speziellen Bedürfnisse. Wenn du in der Woche merkst, dass dir mal etwas zu viel wird, kannst du dich natürlich (wie jede andere Teilnehmerin auch), aus den Yogastunden oder Aktivitäten ausklinken.
Was auf jeden Fall als Schwangere Sinn macht, ist eine Reiserücktrittsversicherung – denn man weiß ja nie… Diese Versicherungen sind relativ günstig und machen, finde ich, in der Schwangerschaft eh Sinn.
Brauche ich unbedingt einen Mietwagen?
Tatsächlich benötigt man einen Mietwagen. Ich verstehe aber, wenn du selbst nicht gerne Auto fährst oder eventuell sogar keinen Führerschein hast.
Bis jetzt hat es immer geklappt, dass alle Teilnehmerinnen irgendwo in einem Mietwagen untergekommen sind. Was du notfalls machen kannst, falls keine andere Teilnehmerin zum gleichen Zeitpunkt wie du anreist, ist, dass du mit dem Zug bis Albenga fährst und von dort aus dir ein Taxi /Uber nimmst. Und so bald du dann bei der Location bist, kann dich die Woche über bestimmt jemand anderes zu den gemeinsamen Aktivitäten mitnehmen. Das können wir dann alles in der WhatsApp Gruppe besprechen.
Ich hab noch nicht so viel Yoga Erfahrung. Kann ich trotzdem mitkommen?
Klar! Alle sind herzlich Willkommen.
Es macht auf jeden Fall Sinn, dass du davor schon ein paar Yogastunden irgendwo mitgemacht hast (geht natürlich auch Online), damit du zumindest weißt, was ein nach unten schauender Hund oder ein Sonnengruß ist. Alles weitere lernst du dann eh in der Woche.
Ich überlege alleine anzureisen, bin mir aber noch unsicher…
Trau dich auf jeden Fall!
Du musst dir das so vorstellen: Alle Frauen, die sich für das Retreat entscheiden, wollen eine Auszeit für sich, Ruhe, schöne Yogastunden, gutes Essen und freuen sich über tolle Gemeinschaft. Alle sind also auf der Suche nach mehr oder weniger den Gleichen Dingen für die Woche. Die Wahrscheinlichkeit „seine Leute“ dort zu finden, ist also relativ hoch 🙂
Wie ist das Durchschnittsalter?
Ich würde sagen, zwischen 18-65 Jahren, hatten wir schon alle Altersgruppen mit dabei. Wobei meistens die Frauen so zwischen 25 – 40 Jahre sind. Aber ehrlich gesagt – was ist schon Alter? Wir alle fühlen uns jung und fit… sonst würden wir uns nicht für ein Retreat anmelden, oder?! hihi. Außerdem finde ich es sooo spannend, wenn jüngere und reifere Frauen an einem Tisch sitzen. Kann einfach nur cool werden.
Wie sind die Gruppengrößen in Italien?
Maximal sind es 8 Teilnehmerinnen pro Gruppe. In seltenen Fällen auch mal zwei weniger. Da wir in Italien vom Platz her sehr begrenzt sind, werden es aber nicht mehr als 8 Personen.
Muss man in der Küche mithelfen?
Auf keinen Fall! Ihr bucht hier euren Traumurlaub hihi. Natürlich freuen wir uns, wenn alle kurz nach dem Essen ihren Teller in die Küche bringen und beim Abräumen mit anpacken. Aber niemand muss in der Küche helfen. Es sei denn, du spürst eine Berufung zum Abspülen. Haha.
Kann ich auch früher Anreisen oder noch länger bleiben?
Leider nein, da das Haus immer nur für eine Woche gebucht werden kann, kann man hier auch nur während dem Retreat übernachten. Es sei denn, du buchst das Haus danach noch für eine Woche (falls es frei ist hihi).
Wie fix sind die Zeiten am An- und Abreisetag?
Da sind wir relativ flexibel. Natürlich wäre es super, wenn du am Anreisetag nicht nach 20 Uhr ankommst, damit wir spätestens gemeinsam mit dem Abendessen starten können. Erfahrungsgemäß sind nämlich alle sehr müde von der Anreise und der Abend ist meistens relativ früh zu Ende. Der Tag der Abreise ist sehr flexibel. Hier wird immer in der Gruppe entschieden, ob es in der Früh noch eine kurze Yogastunde gibt oder nicht. Wir Frühstücken dann immer noch kurz gemeinsam und dann müssen auch schon alle bis 10 Uhr aus der Location sein. Wenn dein Flug bereits sehr früh zurück geht, bekommst du ein kleines Lunch Paket und darfst natürlich auch schon früher abreisen.
Ich kann mir das Retreat nicht leisten, gibt es eine Möglichkeit günstiger mitzukommen?
Du kannst mir gerne eine E-Mail schreiben. Manchmal nehme ich auch Karma Yogis für einen vergünstigten Preis mit. Als Karma Yogi hilfst du uns in der Küche und bei ein paar anderen Aufgaben. Bei allen Aktivitäten und zum Yoga darfst du natürlich wie alle anderen mitmachen und musst nicht „zu Hause“ bleiben und irgendwelche Arbeiten erledigen ; )
Warum sind der Großteil der Yoga&Food Retreats mittlerweile nur noch für Frauen?
Das ist tatsächlich eine persönliche Entscheidung, die ich im März 2026 getroffen habe. Ich möchte Frauen einen Safe Space hier ermöglichen, in dem sie sich frei bewegen können. Für dieses Jahr gibt es zwei Retreats (eins in Italien und das letzte Retreat im Oktober in Portugal), bei welchem Männer mit dabei sein werden.
Du hast noch Fragen, bist dir nicht sicher, ob dieses Retreat das richtige für dich ist – schreib mir eine E-Mail. Ich beantworte dir gerne alle Fragen!
Ansonsten lohnt es sich auch mal bei unserem Instagram Account vorbei zu schauen und uns zu folgen. Hier findest du viel content zu den letzten Yoga&Food Retreats
Foto Credits: Lena Kestler & Sarah Breitsameter
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