Ein neues Format der Retreats steht für 2027 an. Der Fokus liegt hier auf Ernährung, Bewegung, Achtsamkeitstraining und Stressmanagement. Wir werden in dieser Woche gemeinsam herausfinden, wie wir mehr Balance & Energie in unseren Alltag integrieren können.
eine woche voller gutem essen. wissen. gemeinschaft. bewegung. inspiration. achtsamkeit. natur. zeit für dich.
Portugal ist seit einigen Jahren meine große Liebe. Die Sonne, die Wärme, lange Strandspaziergänge, blühende Wiesen, die Meerluft, die Ruhe, das gute Essen, der gute Wein… und das Licht. Alles ist so besonders hier. Für mich ein absoluter Kraftort.
Und ja… dieses Jahr habe ich jemanden kennengelernt, die diese Liebe zu Portugal mit mir teil und außerdem wie ich Retreat-Köchin und Ernährungsberaterin ist: Carina! YAYYYY!!! Wie cool!!! Und mit Carina werde ich kommendes Jahr dieses neue Format starten.
Wellbeing Edition
Dieses Retreat ist nicht wie eins meiner „klassischen“ Yoga&Food Retreat Wochen. Bei der Food&Wellbeing Retreat Woche wird es mehr darum gehen, dass du lernst, wie du gesunde Ernährung, Bewegung & Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst.
Gemeinsam werden wir euch durch Koch-Workshops & Food Prepping begleiten, dir viele sinnvolle Tipps an die Hand geben, wie eine ausgewogene und trotzdem super leckere Ernährung funktionieren könnte. Es wird unterschiedliche sportliche Angebote geben und viel Raum um sich auszutauschen und voneinander zu lernen sowie zur Ruhe zu kommen und sich zu erholen – denn es soll ja auch weiterhin ein Urlaub sein und kein Boot Camp.
Unser Ziel ist nicht, dass wir hier die „perfekte“ Woche (was Ernährung&Bewegung angeht) zu haben, sondern wir möchten, dass ihr aus der Woche mit neuen Routinen, Rezepten, Wissen und Motivation nach Hause geht und das alles dann super im Alltag umsetzen könnt.
(Kleiner Hinweis: Falls du auf der Suche nach einem Detox oder Faste Retreat bist, dann wirst du bei uns leider nicht glücklich. Denn Carina und ich sind sehr auf Genuss fokussiert. Im Zweifel schreib mir erstmal eine Nachricht, bevor du das Retreat buchst!)
Melde dich jetzt an für eine Woche voller Yoga, gesunder Ernährung, Natur, Ruhe und toller Menschen! Komm mit uns nach Portugal.
Termine 2027
Bewegung & Entspannung
Im Gegensatz zu den anderen Retreats die ich anbiete, steht Yoga in dieser Woche nicht im Mittelpunkt. Natürlich wird es Yoga geben. Aber nur als Teil eines ganzen Konzepts.
Folgendes könnt ihr erwarten:
- Yoga- & Mobility Klassen
- Krafttraining
- Meditation & Achtsamkeit
- gemeinsame Wanderung
Außerdem werdet ihr die Möglichkeit haben, folgende Aktivitäten hinzubuchen zu können:
- Surfstunden
- Padel Unterricht
- Reitstunden
Ich war nun schon bei drei Retreats dabei und jedes Mal bin ich überrascht wie man so eine tolle Atmosphäre zaubern kann. Unglaublich leckeres, gesundes, liebevoll gestaltetes Essen 🤤.
Google Bewertung einer ehemaligen Teilnehmerin
Yoga wird wunderschön angeleitet, korrigiert falls gewünscht und in tolle Meditationen geleitet oder Atemübungen gemacht. Ich bin großer Fan von Manu! Sie trifft eine tolle Auswahl an Locations und hat einen sehr hohen Anspruch an sich selbst. Vielen Dank 😘
Kochen
In dieser Woche kochen wir teilweise gemeinsam, in Teams.
Freu dich auf:
- gemeinsames Kochen
- alltagstaugliche vegetarische und vegane Küche
- viele kleine Küchentipps & Tricks
- einfach Meal-Prep-Ideen
- gesunde Snack Ideen
- große gemeinsame Dinner
- Marktbesuch
Eine der bisher schönsten Erlebnisse in meinem Leben war dieses Retreat. Wenn ihr am überlegen seid, ob ihr das Retreat besuchen wollt – tut es! Die Stimmung, das Yoga, die Gespräche und das leckere Essen sind einfach außergewöhnlich und unbeschreiblich gut.
Google Bewertung einer ehemalige Teilnehmerin
Workshops
Unsere Workshops werden auf jeden Fall praxisnah sein. Du wirst so viel wie möglich von uns an die Hand bekommen, um alles in deinem Alltag anzuwenden.
Zum Beispiel beschäftigen wir uns mit Themen wie:
- Routinen entwickeln, die langfristig funktionieren
- Meal Prep im Alltag
- Proteinversorgung ohne Fleisch
- Sport & Ernährung
- Hormone & Ernährung
- Darmgesundheit
- Achtsamkeit beim Essen
Freizeit
Natürlich wird es auch genug freie Zeit geben. Denn wie gesagt: Das hier ist kein Boot Camp sondern dein Urlaub!
Freu dich also auf:
- Küstenwanderungen mit anderen Teilnehmerinnen
- Ein Buch am Pool lesen
- In’s Meer hüpfen mit anschließendem Mittagsschlaf am Strand
- Sightseeing in Aljezur, Lagos, Sagres, Monchique…
Es wird einen zusätzlichen freien Abend geben. Hier kannst du mit der Gruppe gemeinsam abends in die Stadt fahren und Essen gehen. Wer gerne Fisch isst, hat hier die Möglichkeit die portugiesische Küche zu testen. Gerne geben wir dir Tipps.
Du willst Surfunterricht nehmen, zu einer Massage, einen Tagesausflug planen oder am Strand bei Sonnenuntergang reiten gehen und benötigst Hilfe? Sag mir Bescheid. Gerne helfe ich dir dabei.
Manu hat eine wundervolle Energie und macht das beste Essen, das ich jemals essen durfte. Während des Yoga Retreats war es ihr Essen, das mich gestärkt und im wahrsten Sinne genährt hat. Super gesund und absolut lecker. Einzig negativer Punkt: danach möchte man nichts anderes mehr 😉
Google Bewertung einer ehemaligen Teilnehmerin
Tagesablauf
Damit du dir ungefähr vorstellen kannst, wie so ein Tag bei dem Food&Wellbeing Retreat in Portugal aussieht, hier ein ungefährer Plan:
ab 7:30 Uhr: Silent Morning mit Journaling & Snack
8:30 – 11:00 Uhr: Programm
ab 11:00 Uhr: Brunch
17:00 – 19:00 Uhr: Programm
ab 19 Uhr: Abendessen
Die Tage werden bei diesem Retreat Format sehr unterschiedlich aussehen. Mal bedeutet „Programm“, dass wir am Morgen Yoga praktizieren, mal dass wir gemeinsam einen großen Brunch vorbereiten und dafür am Nachmittag Mobility oder Krafttraining anbieten. An einem Tag gibt es dann einen Ernährungs-Workshop, am anderen Tag einen gemeinsamen Ausflug zum Markt mit anschließendem gemeinsamen Kochen…
Unterkunft
Unsere Unterkunft, die Palmas Lodge, liegt umgeben von Wäldern und Hügeln südlich von Aljezur an der Westküste Portugals. Hier mitten im Naturschutzgebiet trifft man wenn dann nur auf ein paar Wanderer an. Hier ist der perfekte Ort um mal raus aus der Stadt zu kommen und in die Ruhe einzutauchen.
Die Unterkunft bietet außer viel Platz und Privatsphäre einen Pool mit Liegen, einen wunderschönen Yogaraum mit Aussicht ins Grüne sowie einen großen Gemeinschaftsraum mit Kamin.
Die Zimmer verfügen über zwei Betten im unteren Teil des Raumes und ein bis zwei Betten im oberen Teil. Pro Zimmer gibt es ein privates Bad mit WC und Dusche. Die Zimmer können als Einzelzimmer oder Mehrbettzimmer für drei Personen gebucht werden. Wenn du mit einer Freundin anreisen möchtest und ihr nur zu zweit in einem Zimmer sein wollt, kannst du mich gerne anschreiben und den Preis erfragen. Außerdem gibt es die Möglichkeit mit dem eigenen Camper anzureisen.
Du findest niemanden, der mit dir zusammen nach Portugal reisen will und bist dir unsicher ob du in eine fremde Gruppe alleine kommen willst? Kein Problem. 50-70% der Teilnehmerinnen reisen alleine. Trau dich einfach!
Preise
Zimmer mit Privatbad – Dreibettzimmer
1.590 €/Person
Zimmer mit Privatbad – Doppelzimmer mit Freundin
auf Anfrage
Zimmer mit Privatbad – Einzelbelegung
2.390 €/Person
(nach Verfügbarkeit!)
Übernachtung in deinem Camper
1.190 €/Person
Im Preis enthalten
- 8 Tage & 7 Nächte Unterkunft
- 6 x Morning Snacks
- 7 x ausgiebiger Brunch
- 6 x Abendessen mit Nachtisch
- Getränke (Wasser, Tee, Kaffee, Smoothies, Säfte, Wein zum Abendessen)
- Yoga, Workshops zum Thema Ernährung- & Bewegung
- Journaling Material
- Workbook mit Rezepten und Tipps
Im Preis nicht enthalten
- Flug
- Transfer mit Mietwagen
- Surfunterricht
Anreise
Die Anreise muss von dir selbst organisiert und bezahlt werden. Gerne helfe ich dir dabei.
Am besten fliegst du nach Faro und nimmst dir von dort aus einen Mietwagen. Zur Palmas Lodge sind es dann ca. 75 Minuten.
Wenn du planst nach Lissabon zu fliegen, bedenke, dass du ca. 3 1/2 Stunden bis zur Palmas Lodge brauchst. Das würde ich nur als Option wählen, wenn du eh davor und danach noch etwas Zeit in Lissabon verbringen willst.
Natürlich kannst du auch von Lissabon aus mit dem Bus nach Aljezur fahren oder von Faro aus mit dem Bus oder Zug nach Lagos, dennoch wirst du von dort aus einen Mietwagen oder eine Mitfahrgelegenheit benötigen. Denn wir liegen wirklich mit der Location in einem Gebiet, wo nichts fährt – kein Bus, kein Taxi… Aber bis jetzt hat es immer gut geklappt, dass irgendjemand aus der Gruppe andere Teilnehmerinnen in Lagos oder Aljezur einsammeln konnte.
Vor den Retreats stellen wir bereits den Kontakt zu den anderen Teilnehmer:innen her, damit ihr Fahrgemeinschaften bilden und die Kosten teilen könnt.
Der beste Urlaub überhaupt! Perfekte Mischung aus zur Ruhe kommen und aktiv sein. Das Essen ist das beste vegetarische Essen, das ich je gegessen habe – mit vielen Gewürzen, einfallsreich, abwechslungsreich, bunt, lecker – mit viel Liebe zubereitet eben. Beim Yoga kam ich als Anfängerin super mit, weil Manu immer eine einfache und eine anspruchsvolle Version der Haltung anbietet. Und das Beste: gelacht werden darf auch, wenn mal was nicht so klappt, wie es soll 😊. Ein Geheimtipp, den ich nur ungern preisgebe.
Google Bewertung einer ehemaligen Teilnehmerin
Mein Tipp
Nach nun fünf Jahren und unzähligen Yoga&Food Retreats in Portugal, hab ich ein paar Infos von ehemaligen Teilnehmer:innen bekommen, die ich dir gerne weitergeben will:
Wenn du irgendwie die Möglichkeit hast noch ein paar Tage nach dem Retreat dranzuhängen, dann bleib noch in Portugal. Entweder du schaust dir noch die wunderschöne Stadt Lissabon an oder bleibst noch ein paar Tage an der Küste und machst Strandurlaub.
Meist ist es etwas entspannter VOR dem Retreat sich Lissabon anzuschauen und NACH dem Retreat eher noch Strandtage dran zu hängen. Wir sind nach den Yoga&Food Retreats immer so entspannt, dass sich ein Städtetrip meist nach zu viel anfühlt hihi.
95% aller ehemaligen Teilnehmer:innen die direkt nach der Woche wieder nach Hause geflogen sind, meinten, dass sie beim nächsten Mal noch ein paar Tage dran hängen werden.
Du wirst nach dieser Woche so voller Ruhe sein und diese Ruhe noch ein paar Tage länger zu genießen ist sooo schön. Und vielleicht findest du während dem Retreat auch noch eine Person, die auch noch paar Tage länger bleibt und ihr könnt gemeinsam losziehen – alles schon ein paar mal passiert 😉
Hosts
Manu
Yogalehrerin, Ernährungsberaterin, Retreat-Köchin und Gründerin der Yoga&Food RetreatsHi, ich bin Manu! Anfang 2020 durfte ich mit dem ersten Yoga&Food Retreat an den Start gehen. Seitdem will ich mit meinen Retreats Menschen zusammen bringen & inspirieren. Ich wünsche mir, dass alle mit neuen Ideen nach Hause gehen und merken, dass ein ausgewogener Lebensstil gar nicht so kompliziert sein muss, dass gesunde Ernährung und Bewegung Spaß machen können. Ich wünsche mir, dass neue Freundschaften entstehen, man die Gemeinschaft genießt und gestärkt und glücklich nach Hause geht und hoffentlich ganz oft wiederkommt hihi.
Aktuell liegt mein Fokus auf:
Yoga, Meditation, Mobility, Krafttraining
vegane/vegetarische Ernährung
vegetarisch/vegane Ernährung für Sportlerinnen
Ernährung & Sport bei hormonellen Themen wie PMOS, Endometriose & Pre-Menopause
Carina
Ernährungsberaterin, Achtsamkeitstrainerin & Retreat-KöchinHi, ich bin Carina! Meine Leidenschaft ist es, Ernährung mit Genuss, Leichtigkeit und einem guten Körpergefühl zu verbinden. Denn für mich darf eine gesunde Ernährungsweise vor allem eines sein: unkompliziert, alltagstauglich und richtig lecker!
Bei unserem Food & Wellbeing Retreat möchte ich gemeinsam mit Manu einen Raum schaffen, in dem Ernährung zu einem Erlebnis wird: beim gemeinsamen Kochen & Genießen, in Workshops und Gesprächen, aber auch durch kleine Impulse für mehr Achtsamkeit beim Essen & im Alltag.
Ich freue mich darauf, mein Wissen und meine Begeisterung für Ernährung mit euch zu teilen, zu inspirieren und euch Impulse mitzugeben, die euch auch über das Retreat hinaus begleiten.
Aktuell liegt mein Fokus auf:
Darmgesundheit
Meal Prep
vegane Ernährung
Achtsamkeit
bewusstes Essverhalten/ intuitive Ernährung
ganzheitliche Ernährung
FAQ und Anmeldung
Ich bin schwanger. Kann ich trotzdem teilnehmen?
Auf jeden Fall! In den letzten Jahren hatten wir schon einige werdende Mütter bei den Retreats dabei. Wie schön ist es, sich vor der Geburt nochmal Zeit für sich zu nehmen und Kraft zu tanken, bevor es dann los geht.
Komm also gerne mit. Wichtig ist mir nur, dass du die Reise mit deiner Ärztin bzw. Hebamme absprichst und dich fit fühlst.
Bevor du anreist, erhältst du einige Infos zu den Yogastunden. Eva, sowie ich, haben beide eine Ausbildung für Post- und Pränatal Yoga. Beim Essen achten wir natürlich auf deine speziellen Bedürfnisse. Wenn du in der Woche merkst, dass dir mal etwas zu viel wird, kannst du dich natürlich (wie jede andere Teilnehmerin auch), aus den Yogastunden oder Aktivitäten ausklinken.
Was auf jeden Fall als Schwangere Sinn macht, ist eine Reiserücktrittsversicherung – denn man weiß ja nie… Diese Versicherungen sind relativ günstig und machen, finde ich, in der Schwangerschaft eh Sinn.
Brauch ich unbedingt einen Mietwagen?
Tatsächlich braucht man für Portugal einen Mietwagen. Ich verstehe aber, wenn du selbst nicht gerne Auto fährst oder eventuell sogar keinen Führerschein hast.
Bis jetzt hat es immer geklappt, dass alle Teilnehmerinnen irgendwo in einem Mietwagen untergekommen sind. Was du notfalls machen kannst, falls keine andere Teilnehmerin zum gleichen Zeitpunkt wie du anreist, ist, dass du dir vom Flughafen Faro aus ein Uber zur Location nimmst. Das kostet 60 EUR. Und so bald du dann bei der Location bist, kann dich die Woche über bestimmt jemand anderes zu den gemeinsamen Aktivitäten mitnehmen. Das können wir dann alles in der WhatsApp Gruppe besprechen.
Ich hab noch nicht so viel Yoga Erfahrung. Kann ich trotzdem mitkommen?
Klar! Alle sind herzlich Willkommen.
Es macht auf jeden Fall Sinn, dass du davor schon ein paar Yogastunden irgendwo mitgemacht hast (geht natürlich auch Online), damit du zumindest weißt, was ein nach unten schauender Hund oder ein Sonnengruß ist. Alles weitere lernst du dann eh in der Woche.
Ich überlege alleine anzureisen, bin mir aber noch unsicher…
Trau dich auf jeden Fall!
Du musst dir das so vorstellen: Alle Frauen, die sich für das Retreat entscheiden, wollen eine Auszeit für sich, Ruhe, schöne Yogastunden, gutes Essen und freuen sich über tolle Gemeinschaft. Alle sind also auf der Suche nach mehr oder weniger den Gleichen Dingen für die Woche. Die Wahrscheinlichkeit „seine Leute“ dort zu finden, ist also relativ hoch 🙂
Wie ist das Durchschnittsalter?
Ich würde sagen, zwischen 18-65 Jahren, hatten wir schon alle Altersgruppen mit dabei. Wobei meistens die Frauen so zwischen 25 – 40 Jahre sind. Aber ehrlich gesagt – was ist schon Alter? Wir alle fühlen uns jung und fit… sonst würden wir uns nicht für ein Retreat anmelden, oder?! hihi. Außerdem finde ich es sooo spannend, wenn jüngere und reifere Frauen an einem Tisch sitzen. Kann einfach nur cool werden.
Wie sind die Gruppengrößen in Portugal?
Durchschnittlich sind es so 8-12 Teilnehmerinnen pro Gruppe. In sehr seltenen Fällen auch mal zwei mehr oder auch weniger.
Ich habe eine Tierhaarallergie…
Da es in der Palmas Lodge einen Hund und eine Katze gibt, ist es natürlich eine berechtigte Frage, ob die Tiere in den Zimmern oder im Yogaraum abhängen.
Nein! Also Nina, die Katze, versucht zwar ganz gerne sich auf der Terrasse oder auch mal im Gemeinschaftsraum niederzulassen, geht aber normalerweise nicht ins Schlafzimmer. In den Yogaraum geht sie eh nicht.
Wenn wir wissen, dass jemand mit einer Tierallergie kommt, helfen wir natürlich alle zusammen und schauen immer, dass sich die Katze dann nicht auf den Schoß von genau der Person setzt. Denn komischerweise riechen ja Katzen, wenn man sie nicht „mag“ haha.
Muss man in der Küche mithelfen?
Auf keinen Fall! Ihr bucht hier euren Traumurlaub hihi. Natürlich freuen wir uns, wenn alle kurz nach dem Essen ihren Teller in die Küche bringen und beim Abräumen mit anpacken. Aber niemand muss in der Küche helfen. Es sei denn, du spürst eine Berufung zum Abspülen. Haha.
Kann ich auch früher Anreisen oder noch länger bleiben?
Leider nein. Da die Palmas Lodge eine Retreat Location ist, kann man hier auch nur während dem Retreat übernachten. Oft tun sich aber auch noch paar Frauen nach dem Retreat zusammen und hängen noch ein paar Tage dran und buchen sich dann ein Airbnb. Wenn du ein paar Tipps brauchst für Unterkünfte bzw. Orte, kann ich dir natürlich helfen.
Wie fix sind die Zeiten am An- und Abreisetag?
Da sind wir relativ flexibel. Natürlich wäre es super, wenn du am Anreisetag nicht nach 20 Uhr ankommst, damit wir spätestens gemeinsam mit dem Abendessen starten können. Erfahrungsgemäß sind nämlich alle sehr müde von der Anreise und der Abend ist meistens relativ früh zu Ende. Der Tag der Abreise ist sehr flexibel. Hier wird immer in der Gruppe entschieden, ob es in der Früh noch eine kurze Yogastunde gibt oder nicht. Wir Frühstücken dann immer noch kurz gemeinsam und dann müssen auch schon alle bis 11 Uhr aus der Location sein. Wenn dein Flug bereits sehr früh zurück geht, bekommst du ein kleines Lunch Paket und darfst natürlich auch schon früher abreisen.
Ich kann mir das Retreat nicht leisten, gibt es eine Möglichkeit günstiger mitzukommen?
Du kannst mir gerne eine E-Mail schreiben. Manchmal nehme ich auch Karma Yogis für einen vergünstigten Preis mit. Als Karma Yogi hilfst du uns in der Küche und bei ein paar anderen Aufgaben. Bei allen Aktivitäten und zum Yoga darfst du natürlich wie alle anderen mitmachen und musst nicht „zu Hause“ bleiben und irgendwelche Arbeiten erledigen ; )
Warum sind ein Großteil der Yoga&Food Retreats mittlerweile nur noch für Frauen?
Das ist tatsächlich eine persönliche Entscheidung, die ich im März 2026 getroffen habe. Ich möchte Frauen einen Safe Space hier ermöglichen, in dem sie sich frei bewegen können. Für dieses Jahr gibt es zwei Retreats (eins in Italien und das letzte Retreat im Oktober in Portugal), bei welchem Männer mit dabei sein werden.
Du hast noch Fragen, bist dir nicht sicher, ob dieses Retreat das richtige für dich ist – schreib mir eine E-Mail. Ich beantworte dir gerne alle Fragen!
Ansonsten lohnt es sich auch mal bei unserem Instagram Account vorbei zu schauen und uns zu folgen. Hier findest du viel content zu den letzten Yoga&Food Retreats
Foto & Video Credits: Lena Kestler & Sarah Breitsameter
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